保证充足睡眠。比如我暑/寒假每天晚上11点前睡着（注意是睡着不是躺床上玩手机），早上6点半或7点起，其它时间在学校宿舍里最迟12点睡着，起床时间不固定，每眼保证8小时左右的睡眠。
选择适合你自己的运动。
考虑身体状况和时间、环境等因素。身体素质比较好且时间较少的，可以进行高强度的训练，比如快跑或跳insanity等各种高强度的健身操；身体差的可以选择慢跑/瑜伽/跳绳。平日里多和小伙伴去爬山、打球（不过首先你得有会爬山打球的伙伴……如果你没有的话就和我一样自己去吧，并且和墙对打乒乓/网球也挺有趣呢←_←）
注意：千万别在厕所锻炼！别在三手烟场所锻炼！别在雾霾天外出锻炼！别在很累的时候锻炼！锻炼适可而止，一天一次就好，一周放两天假，注意正确姿势及避免运动损伤！
一定一定要坚持，我每天跑1公里快走4公里，坚持了2个月后才觉得有好转，所以别锻炼一星期看不到效果就放弃！如果你锻炼一段时间觉得累，可以休息，但不可放弃。如果觉得生理极度不适，或咽炎加重，请暂停并看医生。
注意饮食与呼吸
禁烟酒和刺激性食物。
一手、二手、三手烟都应注意避免，雾霾天请带专用口罩，烟熏味儿公共场所注意带口罩并远离烟源尽量待在通风处。
辣的香的烤的冰的一切刺激大的东西都别吃！
还有糖、饮料，总之吃过后嗓子不舒服的都不能碰！我之前就是养得有点好了就开始吃辣的，结果恶性循环，越来越不容易好。
如果实在避免不了要吃一个很刺激的东西。。。。。。你要把它想象成很难吃又不得不吃的东西，迅速解决，让你的喉咙少一点被折磨的时间。
多吃蔬菜水果，补充维生素，橙子、橄榄就很爽，当然荔枝桂圆什么的还是少吃点吧。
可以吃果味儿维生素E咀嚼片，对恢复有帮助。药店和保健品店都有卖。
在室内一定要多喝水，可以泡金银花、康乃馨、橄榄干、雪茶、鲜柠檬片（别加冰哦）等等，有痰的话泡甘草，没痰就算了。雪茶喝过后喉咙会微微回甜，很舒服哒。这些东西偶尔泡泡，或是感觉最近比较严重在热水里加点儿料就行，平常喝白水就够了。
常备含片，药店里的含片都可以一试，但买的时候注意看配料，含色素香精的就别考虑了，味道虽好一点可没甚卵用。外出时没办法多喝水，那咱就含片补上。注意，不难受时尽量不含含片，感觉比较好了也减少含的次数，减轻对它的依赖。
我常用的含片有：
西瓜霜（圆柱形包装），味道有点大，说话时旁边人闻得见。便宜且方便携带，效果不太好，平时随便含一下。
慢严舒柠（铁盒装），铁盒里分几包小袋，方便携带。每片剂量小，效果还行。
铁笛片（铁盒装），铁盒里一个密封袋装起，每片剂量大，药味浓，味道不太好。但效果好，我一般咽部很难受时才用它。
除了含片，还可备喷剂。睡觉时觉得嗓子难受可以喷点双料喉风散或西瓜霜散剂。
注意口腔清洁
一天3次刷牙，特别是睡觉前必刷，刷完可用淡盐水漱口。
注意刷牙方式，好好执行巴氏刷牙法。
其它
室内加湿器喷雾可以试，不过目前我觉得作用不大，看各地的干燥程度吧。
还有穴位我觉得挺有用的，肺经，涌泉，天突及其周围等等，晚上睡在床上可以按压一会再睡。夜间醒后感到咽部难受就可以按压天突，你会发现很酸爽，顺着往喉结处按，你会发现有的地方更酸爽。
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